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お腹の張りの原因はあの食べ物?

公開日: : 最終更新日:2015/06/13 美容・健康

なんだか最近、お腹の張りが酷くてすごくお腹が出てしまって気になる…

体重の変化はないものの…お腹にガスが溜まった感じで痛みを伴うこともある。

便通は悪くないのに…これってなにか病気のサイン?

日本人は欧米人に比べ腸が長く、死因にも大腸がんがあげられるほどです。

腸の健康を考えて食生活に気を使っているのにお腹の張りが気になることはありませんか?

そのお腹の張りの原因・改善方法などについて紹介していきます。

お腹の張りの原因はなにか?

お腹の張りで考えられる状況としては、腸内に便、ガスが溜まっていることです。

それを出すためには一般的に食物繊維を摂るといいというのはご存知の方も多いでしょう。

食物繊維は人の消化酵素では消化しきれないためにそのまま排出されます。

その時に腸内にある余計なものも一緒に便として出してくれるのです。

解消法は本当に食物繊維?

 私も食物繊維をなるべく摂るように心がけてキャベツを毎日千切りにして食べるようにしました。

するとどうでしょう。便通は悪くないもののお腹が張るようになりました。

何が原因なのだろうと思い、キャベツを食べるのをやめてみました。

次の日からお腹の張りは解消されたのです。

つまり私の場合は意識して食べたキャベツが逆効果だったわけです。

キャベツには食物繊維が含まれていますが、ただやみくもに食物繊維を食べればいいというわけではないことがわかりました。

食物繊維には2種類ある

食物繊維の1日の摂取量は20g程度が望ましいとされています。

食物繊維は水溶性不溶性という2つの種類に分かれています。それぞれに次にあげるような特徴があります。

水溶性食物繊維の特徴

水溶性の食物繊維は、わかめ・寒天・ひじき・オクラ・アボカド・キャベツ・きのこ類・りんごなどに多く含まれます。

特徴は保水性と膨張性があり腸内で食物繊維が水を含み固くなった便をやわらかくし、膨らむことで腸を刺激して出しやすくすることができます。

不溶性食物繊維の特徴

不溶性の食物繊維は、穀類・豆類・きのこ類・ごぼう・さつまいも・切干大根・ブロッコリーなどに多く含まれます。

特徴は腸の蠕動運動(ぜんどううんどう:腸を動かして排泄しやすくする運動)を促し腸内の水分を抱え込んで便の量を多くして排出してくれます。

不溶性食物繊維は水を多くとることで排泄がスムーズになります。

大切なのは食物繊維の摂り方!

みなさんはお腹の張りが起こる前に上記の食べ物でなにか偏って食べたものはありませんでしたか?

私の場合はキャベツで、その水溶性食物繊維の膨張性がお腹の張りの原因ということになります。

さらにキャベツ以外に寒天もたくさん食べてお水もよく飲んでいたのでそれもよくなかったのでしょう。

同じように不溶性の食物繊維も摂りすぎるとかえって腸の蠕動運動が起こりづらくなり、便が固いままお腹が張る原因になります。

さらに不溶性の食物繊維の摂りすぎは便秘の原因になります。

大切なことは水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく食べることです。

割合としては水溶性と不溶性を1:2のバランスで摂る事が理想的とされています。

食物繊維の1日摂取目安量は約20gです。

水溶性の食物繊維は寒天が1番含有量が多く100gで1日の摂取量を満たします。

不溶性の食物繊維はゆでたインゲン豆が1番含有量が多く100gで11.8g摂取することができます。

現実には寒天やインゲン豆だけを100g食べるというのはなかなか難しいので色々な食品から摂取するといいでしょう。

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まとめ

お腹の張りの原因は意識してお腹にいいと思って食べたものの可能性があるということです。

便が出るけどお腹が張るときは不溶性食物繊維(穀類、豆類など)を多く食べるか、水溶性食物繊維をやめると改善されはずです。

ぜひやってみてください。

それでも改善されない場合、ビタミン不足が考えられます。

特に食べ物の消化吸収を司るのはビタミンB群なのでサプリメントで補ったり、豚肉、卵、納豆、マグロなどビタミンB群を多く含む食品を意識して摂取してみるのもいいでしょう。

お腹の張りにはバランスとれた食物繊維とビタミンBを摂ってみてくださいね~

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