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生理前は眠いしだるい!原因と対策をチェック!

公開日: : 最終更新日:2015/06/19 美容・健康

最近昼間でもやたら眠い日が続いてるなぁ…もしかして生理前?

だるいのもとれないしやっぱ生理前かも。

という具合に生理前になると眠いしだるいですよね。

もうすぐ生理って考えるだけでも憂鬱なのに…

症状が重い人は生理が終わるまでずっとそんな具合だったりしませんか?

そんな元気がでないあなたに、なぜ生理前は眠いしだるいのか原因と対策方法を紹介していきます。

生理前の現象が起こるメカニズム

実は私も生理前の眠いのとなーんかだるいといった症状に悩まされてました。

現実的にはいいことがあってテンションがあがってもいいはずなのになぜかだるい。そして眠い。

それだけで1日、いや下手したら1週間近く、生理が来るまで元気ない日が続いてしまうこともありました。

いったいなぜ私だけ?そう思うこともありましたがわたしだけではないってことに気付きました。

なぜならそれは黄体ホルモンのしわざだからです。

黄体ホルモンとは

女性ホルモンのひとつで排卵後に分泌されます。なので女性なら誰しも生理前に眠いしだるいといった症状は起こりうるのです。

黄体ホルモンは分泌量が少ないと受精卵の着床がしづらい状態になってしまいます。

それは不妊の一因となったり流産の可能性が高くなってしまうことになるので、黄体ホルモンの分泌は妊娠の成立にはとても重要なのです。

受精しなかった場合、黄体ホルモンは激減します。そして受精卵のために準備されていた子宮内膜がはがれ生理が起こります。

ですが人によって黄体ホルモンの分泌量には違いがあることからそれだけが原因ではないということがわかってきました。

ではほかの原因とはいったいなんなのでしょうか?

原因はホルモンバランスだけではなかった

最近では黄体ホルモンの分泌すなわち女性ホルモンのバランスの乱れのみならず、生理のサイクルに使われる栄養素の不足も生理前や生理中の不調を引き起こすとされています。

生理のサイクルで使われる栄養素

生理前は受精卵を迎えるために子宮内膜を作ります。そのため脳へ行くはずの血液さえも子宮の周りに集まり、脳は血液が運ばれてこないので酸欠状態に陥ります。

脳は酸欠状態になると眠りを誘発します。生理前に眠いというのはどうやらこの現象から起きているようです。

なので血液をつくるための栄養である鉄分の摂取がいつも以上に必要になります。

さらには、血中のカルシウムの濃度が低いと血流が悪くなりせっかくつくった血液の流れが遅くなります。

なので鉄分に加え、カルシウムの摂取も余分に必要です。

生理の時に腰が痛い人は腰のあたりの脊椎にストックしてあるカルシウムを生理のために使っていることが原因で痛みがでることが考えられます。

ぜひカルシウムを補ってください。

カルシウムはマグネシウムとビタミンDと一緒に摂ることで効率よく吸収されます。

というように普段の食事では意識しないと摂れないような栄養素ばかりが使われるのが生理のサイクルなのです。

ではそれらの栄養素はどういった食べ物から摂取することができるでしょうか?

生理前の眠いだるい等の対策方法

身体をつくるのは栄養ということで食生活に前述の栄養素をさらにプラスすることで対策になるでしょう。

上記した栄養素をおさらいすると次のようになります。

  • 鉄分(効率よく吸収するためにはビタミンCも一緒に摂るのがおすすめです。)
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • ビタミンD

それぞれが多く含まれる食べ物は以下の通りです。

  • 鉄分…レバー、カツオ、マグロ、赤貝、あさり、菜の花、ほうれん草など。
  • カルシウム…小魚、チーズ、ヨーグルト、ひじき、わかめ、こまつな、モロヘイヤなど。
  • マグネシウム…豆類(大豆製品、ピーナッツ、アーモンドなど)、玄米など。
  • ビタミンD…まいたけ、干しシイタケ、魚介類など。

ビタミンDは日光にあたることで体内での合成が促されるので日中の外出も効果的です。(ただし直射日光を浴びる必要はなく木陰に10分程度いるだけでもいいそうです。)

私も冒頭で書きましたが生理前に眠くなったりだるい、イライラするといった症状に耐えられなかったのですが、カルシウムなど栄養を意識して積極的に摂るようにしたら改善されたので、みなさんのお役に立てたらと思いました。

みなさんもぜひ試してみてください。

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