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夏バテ対策にはこの食べ物が効く!?

公開日: : 最終更新日:2015/06/19

今年も暑い夏がやってきました。日本の夏は蒸し暑いですよね。

そんな気候にやられて食欲がなくなり、夏バテになってしまう人も多いのではないでしょうか?

そこで今年の夏は元気に過ごせるように、夏バテ対策に効果的な食べ物を紹介していきます!

夏バテの原因

対策を立てるためにはまず原因について知っておきましょう。そのこと自体も対策になります。

主な夏バテの原因として次の事が考えられます。

  • 冷房に頼りすぎてしまうこと
  • 不規則になりがちな生活
  • 栄養バランスの崩れた食事

どれも夏になると自然とやってしまっていることかもしれません。

これらの生活習慣によって自律神経が乱れ夏バテになってしまうということです。

上記のことを意識的に変えて夏バテ対策をしていきましょう。

夏バテ対策に効く食べ物

連日の暑さでさっぱりしたものを食べることが多くなったり、毎日そうめんでいいなんてこともあるかもしれません。

しかし身体を元気にするのはやはり毎日の食事です。

いったいどんな食べ物を食べたら夏バテ対策になるのでしょう?

栄養素で言うと下記のようなビタミンB群が豊富に含まれた食べ物が疲れにくい身体をつくるのに必要です。

疲れづらい身体をつくる食べ物

  • 豚肉
  • レバー
  • うなぎ
  • マグロ
  • いわし
  • 納豆
  • 豆腐
  • 胚芽米・玄米

などにビタミンB群が含まれています。これらをいったいどんなメニューで食べるのがよいのでしょうか。

メニューとしてのおススメは以下の通りです。

  • 豚のしゃぶしゃぶ
  • 酢豚
  • レバニラ炒め
  • 肉豆腐
  • マグロと納豆の卵のせネバネバ丼

添え物にレモンをつけると疲労回復に効果的なクエン酸やビタミンCもとることができます。

暑いので冷たい物をたくさん飲んだり食べたりするかもしれませんが身体を冷やしてしまうのでほどほどにしましょう。

ビタミンB群は消化吸収に必要なビタミン群でもあります。

冷たいものばかり摂っていると冷えた内臓を一旦温めてから消化吸収するのでそれに余計に栄養を使わないといけないので非効率的です。

さらに身体が冷えると血のめぐりも悪くなって肩コリなどを招きやすくなり疲れを感じやすくなります。

夏バテ対策 食べ物以外の予防法

食べ物以外の対策ということで、主な原因として冷房にたよりすぎるという項目がありました。

しかし暑さから冷房を使わずにはいられないですよね。

あくまで冷房にたよりすぎるのがよくない傾向にあるわけなのでうまい具合に冷房の設定温度を調整しましょう。

冷房を使う際には外に出た時との気温の差が5℃以内だと身体が疲れることがなく夏バテ状態を防ぐことができます。

冷房の設定温度はやや高めの27℃~28℃が理想的とされています。

会社などで自分で温度の管理ができない場合は上着を羽織るなどして身体が冷えすぎないように工夫しましょう。

自宅では扇風機を使うのも効果的です。

冷房で疲れた体を癒すにはゆっくり湯船に入り全身の血流を促してあげましょう。

お盆休みや暑さで夜中に起きてしまうなど睡眠不足になったりすると生活リズムが乱れがちです。

眠りにつく時間を意識的に毎日同じ時間にすることによって規則正しい身体のリズムを生みだすことができ夏バテ予防になります。

まとめ

夏バテ対策に効く食べ物は豚肉やマグロ、いわし、卵などのビタミンB群が豊富なたんぱく質です。

毎日しっかりと食事で摂れるように意識してみてください。

食生活だけでなく、暑さ故の生活習慣の乱れにも気をつけたいものです。

夏バテになる前にしっかり対策をして元気に夏を乗り切りましょう!

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